Category Archives: Остеопороза

Остеопороза

Съвети за хората с остеопороза

• Приемайте достатъчно калций и витамин D:

Калций и витамин D не трябва да се използват самостоятелно за лечение на остеопорозата, но в същото време калций и витамин D са съществено допълнение към лечението на остеопорозата.
• Паданията предизвикват счупвания:
Хората над 65 години с намалена мускулна сила и нестабилност при ходене са рискова група за фрактури.
• Бъдете физически активни:
Физическата активност има благоприятен ефект върху структурата на костите и тяхната сила. Физическата активност увеличава мускулната сила и координацията и намалява риска от падания. Полезни са поне 30 минути дневно гимнастика, разходка, плуване, каране на велосипед.
• Предотвратете паданията:
Голяма част от счупванията се дължат на падания. Създайте безопасна среда около себе си там, където живеете – подходящо осветление, широки врати, нехлъзгави, твърди подови покрития,дръжки в банята и тоалетната, дръжки по стълби.
• Редовно проверявайте зрението и слуха си.
• Стремете се да поддържате нормално тегло:
Ниското тегло е рисков фактор за остеопороза. Хранете се балансирано, като храната ви трябва да включва млечни продукти, плодове, зеленчуци, месо и риба.
• Не пушете:
Тютюнопушенето засилва загубата на костна маса
• Ограничете употребата на алкохол:
При употреба на повече алкохол дневно (над две чаши бира (500 mL) или вино (240 mL) се повишава рискът от загуба на костна масса
• Редовно приемайте предписаното ви лечение:
Редовното и продължително приемане на предписаното от вашия лекар лечение е много важно за намаляване на риска от счупване на костите
• Спазвайте указанията на вашия лекар:
Редовно посещавайте вашия лекар и се консултирайте с него. Спазвайте неговите указания